Entdecke die Vorteile von Yoga und Krafttraining!
Seit über zwei Jahrzehnten begleitet mich Yoga auf meinem Weg, und ich möchte diese kostbare Praxis wirklich nicht missen. Denn Yoga ist für mich weit mehr als nur körperliche Betätigung – er ist meine Zuflucht und Quelle der Regeneration in einer oft hektischen Welt.
In den Wirren des Alltags ermöglicht Yoga & Meditation mir, meinen Geist zu beruhigen und mich auf allen Ebenen wieder mit mir selbst zu verbinden. Er ist wie ein ruhiger Hafen, der Entspannung spendet und mich durch den sanften Fluss meines Atems mit meinem Innersten verbindet.
Doch rein körperlich brauche ich derzeit noch etwas anderes: Krafttraining. Die Bedeutung der Muskelstärkung ist uns allen bewusst, insbesondere mit zunehmendem Alter, wenn die Muskelmasse naturgemäß abnimmt.
Hier sind fünf wichtige Übungen, die auch nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden können:
1. Liegestütze: Stärken die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur sowie den Rumpf.
2. Kniebeugen: Trainieren die Beinmuskulatur und den unteren Rücken.
3. Ausfallschritte: Verbessern die Balance und stärken die Bein- und Gesäßmuskulatur.
4. Plank: Kräftigt den gesamten Rumpf, einschließlich Bauch-, Rücken- und Schultermuskulatur.
5. Klimmzüge (Variante mit Unterstützung): Stärken den oberen Rücken, die Arme und die Schultern.
Darüber hinaus bietet Krafttraining eine Vielzahl von Vorteilen, die über die reine Muskelstärkung hinausgehen. Es verbessert die Körperhaltung, steigert die Stoffwechselrate, erhöht die Knochendichte und trägt zur Verletzungsprävention im Alltag bei.
Die Vorteile von Krafttraining für Frauen in der Menopause:
Für Frauen in der Menopause ist Krafttraining besonders bedeutsam, da hormonelle Veränderungen zu einem Verlust an Muskelmasse und Knochendichte führen können. Durch regelmäßiges Krafttraining können diese Effekte abgemildert und das Risiko von Osteoporose und damit verbundenen Frakturen reduziert werden.
Als engagierte Praktizierende habe ich mich dazu entschieden, an vier von sieben Tagen in der Woche ein 15-minütiges Krafttraining durchzuführen. Dieses Krafttraining, das ich in mein “Morning Glow” Programm integriere, kombiniert Kraftelemente mit High-Intensity Interval Training (HIIT) Komponenten. Obwohl diese Trainingseinheiten intensiv sind und eine Herausforderung darstellen können, sind sie so konzipiert, dass sie bereits nach 15 Minuten abgeschlossen sind. Dies macht sie besonders praktisch für einen beschäftigten Alltag, ohne dabei die Wirksamkeit zu beeinträchtigen.
“Morning Glow” zielt darauf ab, die Muskelkraft zu erhöhen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Knochendichte zu verbessern, was für Frauen in der Menopause von besonderer Bedeutung ist. Diese Lebensphase ist oft gekennzeichnet durch eine natürliche Abnahme der Östrogenproduktion, die zu einem Verlust an Muskelmasse und Knochendichte führen kann. Regelmäßiges Krafttraining kann helfen, diesen Effekten entgegenzuwirken und das Risiko von Osteoporose sowie damit verbundenen Frakturen zu verringern. –> für alle, die Lust haben wieder dabei zu sein, wir starten Anfang Juni in den Sommer. An 5 Tagen Online immer ab 07.30. Klicke hier für weitere Infos.
Es ist wichtig zu betonen, dass Krafttraining nicht bedeutet, schwere Gewichte zu heben. Tatsächlich können bereits Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder leichten Hanteln effektiv sein, insbesondere für Anfänger oder Personen, die sich von Verletzungen erholen.
Neben den bereits genannten Übungen gibt es viele Möglichkeiten, Krafttraining in den Alltag zu integrieren, wie zum Beispiel Pilates, Übungen mit Widerstandsbändern und funktionelles Training, das Bewegungsmuster aus dem täglichen Leben nachahmt und den gesamten Körper einbezieht.
Insgesamt ist Krafttraining eine unverzichtbare Ergänzung zu anderen Formen der körperlichen Aktivität wie Yoga. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und kann dazu beitragen, ein starkes, gesundes und funktionsfähiges Körpergerüst zu erhalten, das uns dabei unterstützt, ein aktives und erfülltes Leben zu führen.
Eine regelmäßige Yoga- und Krafttrainingspraxis kann nicht nur die physische Gesundheit verbessern, sondern auch das emotionale Wohlbefinden steigern. Die Kombination aus Entspannungstechniken des Yogas und der kraftvollen Energie des Krafttrainings kann dabei helfen, Stress abzubauen, Selbstvertrauen aufzubauen und eine positive Lebenseinstellung zu fördern.
Indem wir sowohl unseren Körper als auch unseren Geist stärken, können wir uns besser gegen die Herausforderungen des modernen Lebens wappnen und ein Gefühl der Ganzheit und Erfüllung finden. So wird das Zusammenspiel von Yoga und Krafttraining zu einem integralen Bestandteil unseres ganzheitlichen Wohlbefindens und unserer Lebensqualität.
