10 Lebensmittel, die Deinen Schlaf verbessern.
Nach vier intensiven Wochen, die ganz im Zeichen des Auszugs aus meinem Studios standen, spüre ich die Auswirkungen auf meine Gesundheit. Der Umzug brachte zahlreiche Aufgaben mit sich, und möglicherweise habe ich die damit verbundene Arbeit etwas unterschätzt. Diese stressige Zeit hat mich jedoch dazu motiviert, mich wieder verstärkt um mein Wohlbefinden zu kümmern, insbesondere um meinen Schlaf. Wir wissen, dass Stress unseren Cortisolspiegel erhöht, und wenn wir nicht rechtzeitig zur Ruhe kommen, kann dies dazu führen, dass wir nachts schlecht schlafen uvm. Da ich euch gerne meine neuen Projekte und Kurse vorstellen möchte, musste ich dringend Maßnahmen ergreifen, um wieder auf Kurs zu kommen. In den letzten zwei Wochen habe ich daher meine Schlafgewohnheiten genauer unter die Lupe genommen.
Aus meiner vorherigen Ausbildung im Bereich Ernährung und Pflanzenkunde erinnerte ich mich daran, dass auch die Ernährung einen erheblichen Einfluss auf die Schlafqualität haben kann.
Du schläfst, wie Du ißt.
Hier teile ich mit euch die 10 wichtigsten Lebensmittel, die uns dabei unterstützen können, ruhig, tief und erholsam zu schlafen.
Ein erholsamer Schlaf beginnt mit unseren kulinarischen Fähigkeiten! Es gibt bestimmte Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie die Schlafqualität und -dauer verbessern, die Entspannung fördern und Stress abbauen.
Möchtet ihr mehr darüber erfahren?
Wir alle sind uns der Bedeutung von Schlaf für unsere körperliche Gesundheit, unser Wohlbefinden, unsere Erholung, unsere Immunität und unsere geistige Gesundheit bewusst. Um euch daran zu erinnern, warum guter Schlaf so wichtig ist, könnt ihr gerne einen Blick auf meinen vorherigen Blog werfen, in dem ich erläutere, warum Schlaf unverzichtbar ist.
10 Lebensmittel, die deinen Schlaf verbessern.
Nun zu den magischen Lebensmitteln, die die Schlafqualität verbessern. An erster Stelle stehen Kirschen! Kirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin, einem körpereigenen Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert. Ein höherer Melatoninspiegel führt zu längerem und besserem Schlaf. Also, probiert ruhig mal Kirschen aus! Naja, im Winter eher schwierig, dann klappt es aber auch mit Orangen🙂
Ein weiteres Schlaf förderndes Lebensmittel sind Mandeln. Sie enthalten Magnesium, das die Entspannung fördert, den Einschlafprozess beschleunigt und die Schlafqualität verbessert. Magnesium reguliert die Signale im Nervensystem und trägt zur Ruhe und Entspannung bei.
Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, die beide die Muskeln entspannen und beruhigend wirken. Kalium ist wichtig für die Muskelregeneration und spielt eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion.
Wer gerne Vollmilch trinkt: ein oft übersehener Held, Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin fördert und in Melatonin umgewandelt wird, was den Schlaf unterstützt.
Abschließend möchte ich Ashwagandha erwähnen. Es reguliert die Stimmung, verbessert die Stressbewältigung und trägt so zur Entspannung und einer besseren Schlafqualität bei.
Es ist auch wichtig, eine gute Schlafenszeit-Routine zu haben. Weniger Bildschirmzeit, ein entspannendes Bad und ein vernünftiger Schlafenszeitpunkt sind entscheidend. Zusätzliche Tipps sind der Verzicht auf Koffein am Nachmittag, leichte Abendmahlzeiten und die Begrenzung des Alkoholkonsums.
Lass mich wissen, welche Tipps euch beim Einschlafen am besten helfen! Und vergesst nicht, eure Ernährung mit High-Melatonin-Lebensmitteln zu bereichern, wie Goji-Beeren, Sauerkirschen, Walnüsse, Mandeln, Ananas, Tomaten, Bananen und Orangen.
